Bekerja di depan komputer dalam waktu lama sering kali membuat mata terasa lelah dan kepala menjadi berat. Banyak orang tidak menyadari bahwa mata membutuhkan waktu untuk beristirahat, sama seperti tubuh yang memerlukan tidur setelah beraktivitas. Ketegangan mata yang dibiarkan terus-menerus dapat berujung pada sakit kepala ringan hingga rasa tidak nyaman yang mengganggu produktivitas. Oleh karena itu, penting sekali untuk memberikan jeda secara teratur agar mata tetap sehat dan fokus terjaga.
Salah satu cara yang disarankan oleh para ahli adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, luangkan waktu 20 detik untuk melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter. Kebiasaan kecil ini membantu mengurangi tekanan pada otot mata dan membuat penglihatan terasa lebih rileks. Selain itu, melakukan peregangan ringan pada tubuh seperti memutar bahu atau berdiri sejenak juga bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah.
Mengatur pencahayaan ruangan juga sangat penting untuk kesehatan mata. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa memicu ketegangan visual. Idealnya, pencahayaan di ruangan kerja seimbang dengan cahaya dari monitor, sehingga mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk menyesuaikan fokus. Dengan disiplin menjaga waktu istirahat dan lingkungan kerja yang nyaman, kita dapat mengurangi risiko sakit kepala yang disebabkan oleh penggunaan komputer dalam jangka panjang.